如今，抗击新冠肺炎疫情取得了阶段性成效，但海外疫情严重，抗疫形势依然严峻。面对疫情，如何做好个人防控？如何增强体质抵制疫毒？

轻叩膻中畅胸阳

《黄帝内经·上古天真论》中有一段话说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”即言，摒弃私心杂念，保持内心安宁，达到恬静淡泊、心神自宁的最佳精神状态，有助于防御疾病、保持身心健康。当人体处于不良情绪中，脏腑功能便会失调。百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下。所以，面对疫情既要重视防护，同时也应放松心情，保持愉悦乐观的心态，注意精神调摄，使人体气机通畅，百病皆去。

若久居室内，不便外出，时感胸闷，可以轻轻按压或轻叩膻中穴，用声带发“呵”字音，发“呵”音6次为一个周期，可依据身体状况，连续发声3~6个周期，能够起到振奋心肺之阳、畅达胸中气机作用。

膻中穴，是养生保健中常用的一个重要穴位，位于胸部前正中线上，两乳头连线的中点，有调理脏腑、理气活血功效，主治病症为胸部憋闷不适、心悸气短不安等。但既往患有心脑血管疾病或年老体弱者，若有不适，应到医院就诊，在医生指导下治疗。

艾条熏香抑病毒

唐代孙思邈《千金方》记载：“艾火可以灸百病，杀鬼邪。”“凡人吴蜀地游宦，体上常须三两处灸之，勿令疮暂瘥，则瘴疠温疟毒气不能着人。”《针灸真髓》记载：“三里养先后天之气，灸三里可使元气不衰，故称长寿之灸。”艾灸还可以激发脏腑功能、行气血、和阴阳、增强体质。足三里，隶属足阳明胃经，是一个强壮身心的保健要穴。足三里穴在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）处。按摩和艾灸足三里，是最常见的居家保健方法。

在中医理论中，脾的功能其中有主肌肉和主统血，为后天之本。每天按足三里5~10分钟，有增加脾胃运化功能，促进体内的水湿转化为水谷精微，达到调理脾胃、补中益气、通经化湿的作用，对人体大有裨益。

艾灸足三里，防病保健，效果更佳。故民间谚语有“艾灸足三里，胜吃老母鸡”之说。在医生指导和保证安全前提下，采用艾灸以调理身体，提高机体免疫力，对预防疫毒有积极作用。也可选取中脘、气海、关元等穴位。

除艾灸穴位之外，还可用艾条熏香。具体方法：关闭门窗，点燃艾条，烟熏半小时，再打开门窗通风换气。居室房间交替进行，每周2~3次，可以一定程度上抑制病毒生存。

咽津养生强体质

古人言：“留得一分津液，便有一分生机。”津液，是机体一切正常水液的总称，包括各脏腑形体官窍的内在液体及其正常的分泌物，具有滋润濡养和充养血脉等功能。《素问·经脉别论》中说：“饮入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺，通调水道，下输膀胱，水精四布，五经并行。”

口腔中的津液（口津），俗称唾液、舌水，又被称为金津玉液。药王孙思邈推崇至极的“舌抵上腭，吞咽口水”养生方法一直为历代养生家所厚爱。俗谚云：“口咽唾液三百口，保你活到九十九。”咽津法一般包括搅舌、漱津、咽津三部分。每日清晨，用舌头抵住上颚或用舌头贴着上下牙床、牙龈、牙面来回搅动，待口中津液增多，作漱口状漱津，最后再将津液分次缓缓咽下。咽津的过程中，可以和脾健胃、润泽五脏肌肤、养肾补元，还可补益脑髓。长此以往，可使人体健康长寿。

此外，正常人一日饮食应尽量保证红黄绿白黑五色具备。如红色的西红柿、黄色的杂粮、绿色的蔬菜、白色的豆制品、黑色的黑木耳等，并以荤素搭配，干稀适宜，谨和五味为要。

脾肺同养固卫气

中医经典《黄帝内经》云：“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚。”防御外邪入侵需要依靠体表卫气的固护。人体卫气由脾胃运化所生，也就是说，只有脾旺则气血运生有力，卫气就会充沛有力，防御功能强劲。

老年人脾胃功能低下，卫气弱则易被邪气外扰，而肺主皮毛，邪气外袭，首先犯肺，继而易引起呼吸道疾病。肺脾功能虚弱者，平时可煮熬山药薏苡仁粥服用。

山药与薏苡仁均为药食同源之品，山药既可以补益脾胃又可以生津益肺，薏仁具有健脾祛湿之效，二者入锅，熬至米粥，还能够促进肠胃吸收，从而增强体力，抵制病邪。人体最大的免疫系统之一就是胃肠道，合理膳食可以打造健康的肠道益菌环境，吃出健康的身体。

防范新冠病毒疫情，除了勤洗手、戴口罩、少聚集外，还要注意均衡饮食、调理情绪、充足睡眠，这都有助提高自身免疫力。只有外抵疫毒，内固正气，才能让抗疫无死角。